글루타치온 효능 10가지 하루권장량 부작용

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글루타치온(Glutathione)은 글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 결정성 펩타이드로 주로 간에서 생산되는 항산화제로 활성산소 손상으로부터 세포와 조직을 보호하는 효과가 있다고 알려져 있다는걸 아시나요!?

그러나 이 중요한 글루타티온은 20대에 최고조에 이르고 10년마다 15%씩 감소하기 시작하여 글루타치온 효능이 60대에는 50% 미만에 이르고 80대에는 체내에서 거의 생산되지 않아 글루타치온의 보충이 필수입니다.

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글루타치온 효능 10가지 하루권장량 부작용

목차

Ⅰ. 글루타치온 이란!?

글루타치온 효능은 신체의 모든 세포에서 발견되는 강력한 산화 스트레스 제거 물질입니다. 이 물질은 아미노산으로 알려진 세 가지 유형의 분자로 구성되는데요.

아미노산은 서로 다른 패턴으로 결합하여 신체의 모든 단백질을 만들며, 글루타치온의 한 가지 독특한 점은 신체가 간에서 이를 만들 수 있다는 것입니다.

글루타치온 효능 10가지 하루권장량 부작용

글루타치온 호능 다음과 같은 많은 중요한 기능을 가지고 있는데요.

① 단백질과 세포의 빌딩 블록인 DNA 만들기
② 면역 기능 지원
③ 정자 세포 형성
④ 일부 자유 라디칼 분해
⑤ 특정 효소 기능을 도움
⑥ 비타민C와 E 재생
⑦ 뇌에서 수은을 운반
⑧ 간과 담낭이 지방을 처리하도록 도움
⑨ 규칙적인 세포 사멸을 도움

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Ⅱ. 글루타치온 효능 효과 

일반적으로 말하는 글루타치온 효과는 피부의 미백 개선 및 탄력 증진을 포함하여 다음과 같습니다.

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1. 강력한 항산화제

글루타치온은 체내의 유해한 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 예방합니다. 또한 비타민 C, E와 같은 항산화 물질을 재생하여 몸 전체의 세포, 조직 및 기관의 전반적인 건강과 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

유명 저널에 인용된 논문에 따르면 글루타치온 결핍은 산화 스트레스 수준을 증가시켜 암을 유발할 수 있는 반면, 체내 글루타치온 수준이 높으면 암세포의 항산화 수준과 산화 스트레스에 대한 저항성이 증가한다고 합니다.

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2. 피부 탄력 개선

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나이가 들수록 우리 몸의 글루타티온 수치가 감소하여 노화 과정이 가속화됩니다. 글루타티온은 노화 과정을 늦추고 노화의 주요 원인인 활성 산소를 제거하여 잔주름과 주름을 개선합니다.

한 연구 결과 발표에 따르면 20~50세 여성 60명이 12주 동안 글루타치온을 복용한 후 피부 탄력이 향상되고 주름이 감소한 것으로 나타났습니다. 비타민학에 발표된 연구에 따르면 건강한 성인의 정기적인 글루타치온 섭취는 피부 거칠기를 개선하고 피부 수분을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다.

이에 따라 피부를 손상시키고 노화를 촉진하는 체내  염증 수준을 감소시켜 보다 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.

3. 피부 미백 개선

멜라닌은 피부색을 결정짓는 색소로, 자외선 등으로 인해 멜라닌이 과도하게 생성되면 기미, 색소침착, 피부톤 고르지 못한 현상 등이 발생할 수 있습니다. 글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부 미백에 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면 성인 60명이 4주 동안 글루타치온 500mg을 섭취했을 때 2주 후에 얼굴을 포함한 6개 피부 부위에서 전반적인 멜라닌 수치와 자외선 반점 수가 감소한 것으로 나타났는데요. 또한 발표된 한 연구에 따르면 경구용 글루타치온과 국소용 글루타치온을 함께 사용했을 때 과다 색소 침착을 유발하는 피부 상태인 기미의 크기가 크게 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

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4. 해독 작용

간은 신체를 해독하고 혈류에서 유해 물질을 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온은 각종 유해 물질들을 흡수하여 체내 중금속과 독소를 제거할 뿐만 아니라 알코올 섭취 및 독소로 인한 간 손상으로부터 간을 보호합니다.

간과 관련된 한 연구에서는  비알코올성 지방간이 있는 환자에게 글루타치온을 섭취하게 한 결과 간 기능이 개선됨에 따라 염증이 감소하고 간 수치가 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다.

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5. 호르몬 균형 개선

호르몬 불균형은 불규칙한 월경 주기, 체중 증가, 여드름 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다. 호르몬 불균형의 원인 중 하나는 체내의 산화 스트레스와 염증인데, 글루타치온은 산화 스트레스와 염증 수치를 줄여 호르몬 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항산화제입니다.

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Ⅲ. 글루타치온 그 외 효능 효과

이 밖에도 글루타치온 효과는 강력한 항산화 및 항염 작용을 통해 다음과 같은 효능을 제공합니다.

① 면역 기능: 글루타치온은 면역 기능에 필수적인 영양소로, 면역세포인 백혈구 생성에 관여합니다.

② 호흡기 건강: 글루타치온은 폐의 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하여 호흡기 건강을 개선합니다.
③ 두뇌 건강:글루타치온은 산화 스트레스로부터 뇌세포를 보호하여 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
④ 눈 건강: 글루타치온은 실명을 유발할 수 있는 안질환인 황반변성 예방에 도움을 줍니다.
⑤ 혈당 조절: 글루타티온은 인슐린 감수성을 개선하고 산화 스트레스를 줄여 혈당 조절에 도움을 줍니다

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Ⅳ. 글루타치온 부작용

글루타치온은 일반적으로 섭취해도 안전 하지만, 이는 개인의 사정에 따라 달라질 수 있습니다.

글루타치온 부작용으로 과도하게 섭취할 경우 복부팽만감, 복통, 메스꺼움 등의 글루타치온 부작용이 발생할 수 있으므로, 글루타치온을 하루 권장량, 1일 섭취량 250~600mg 이내로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 글루타치온에는 우유단백질이 함유되어 있으므로 우유나 유당에 알레르기가 있는 분은 섭취에 주의하시기 바라며, 임신 중이거나 수유 중인 분, 특정 약을 복용 중인 분은 섭취 전 전문의와 상담하시는 것이 좋습니다.

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