혈압 낮추는 법 정상수치 혈압 높을때 증상

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혈압 낮추는 법 정상수치 혈압 높을때 증상

현재 대한민국의 고혈압 환자 수는 무려 전체 인구의 14.55%, 746만 6596명이라는 발표가 있었다는걸 알고 계신가요!? 문제는 현재도 꾸준히 증가 추세로 이제는 젊은층에서도 고혈압으로 고생하는 분들이 많아졌다고 합니다. 이에 따라 1인당 고혈압 진료비도 평균 17만 6천 원이라는 통계까지 있으니 정말 관리가 시급한 질환 중에 하나인건 틀림없는 사실인 것 같습니다. 주변을 둘러봐도 가족 중에 고혈압 환자가 없는 경우가 없을 정도로 우리 주변에 흔한 걸 알 수 있는데요. 특히 고혈압은 특별한 증상이 나타나지 않기 때문에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 혈압정상수치를 알고 잘 관리해주는 것이 정말 무엇보다 중요하겠죠!?

그래서 혈압상 범위를 잘 조절하지 못한다면, 다양한 질병들이 발생될 수 있기 때문입니다. 일반적으로 혈압을 측정할 때는 2개를 확인하는데 수축기에 140mmHg 이상, 이완기에 90mmHd 이상 나온다면 고혈압이라고 말합니다. 이때는 방치하지 말고 최대한 빨리 신경을 써주는 것이 중요. 만약 오랫동안 그냥 놔두면 심부전과 뇌졸중, 치매 등의 여러 성인병에 걸릴 확률 높아질 수 있습니다. 그럼 혈압 낮추는 법과 혈압이 높을 때 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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목차

Ⅰ. 혈압이 높을때 증상

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여러분 중에 만약 수치가 높아져 있는 상태로 오랫동안 지속되면 몸에서 다양한 문제들이 발생하게 되는데요. 어지러움을 느낄 수 있으며, 머리 아픔(두통), 가슴 통증, 숨쉬기 곤란, 구역감, 근육 떨림, 시력저하, 충혈 등의 증상을 겪을 수 있습니다. 수치가 올라갔다고 이러한 혈압증상들이 항상 발생하지는 않는데요. 대부분 초반에 무증상으로 진행되므로 모르고 넘어갈 때가 많다는 게 문제입니다. 그래서 집에서도 체크할 수 있는 가정용 측정기 준비하고 수시로 상태를 확인해 보는 습관이 무엇보다 중요합니다.

Ⅱ. 정상혈압범위

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수축기 혈압 120mmHg 미만,

확장기 혈압 80mmHg 미만

1단계 고혈압 140~159mmHg 또는 90~99mmHg

2단계 고혈압 160mmHg 이상 또는 100 mmHg 이상

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Ⅲ. 혈압 낮추는 법

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1. 식단

우리나라 사람들을 보면 대부분 나트륨 섭취량이 다른 나라에 비해 월등히 많기 때문에 고혈압 환자들이 생각보다 많습니다. 외식을 하거나 배달로 먹는 음식들은 염분이 많이 포함되어 있겠죠!? 

칼륨이 많이 포함되어 있는 종류를 챙겨주면 좋은데 섭취해 준다면 몸 바깥으로 염분 배출을 도울 수 있습니다. 감자와 당근, 브로콜리, 시금치, 호박, 바나나 등에 많이 들었다고 하니 참고하여 드시는 걸 권해드립니다.

2. 금주

음주를 하게 되면 안주 역시 많이 먹게 되는데요. 이때 짜고 기름진 것들을 자주 먹을 수 있는데 술과 함께 이런 것들을 많이 먹게 되면 건강에 부정적인 영향을 줍니다. 만약 먹어야 한다면 열량이 적은 신선한 채소 위주로 섭취해 봅시다.

3. 운동

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혈압 낮추는 법으로 관리에 도움을 주고 심장 기능을 향상해 주며 지방 제거 등의 여러 긍정적인 역할을 합니다. 하루 만에 활동량을 많이 늘리지 말고 낮은 강도로 매일 실시해 주는 게 좋은데요. 1주일에 최소 3회 이상, 한번 진행할 때는 30~60분 정도 해보는 게 좋습니다. 운동을 마치고 나서는 고단백 식사 챙겨주는 것이 좋다는 점 참고하세요.

4. 스트레스

심리적으로 불안감, 긴장감 느끼게 되면 근육, 혈관이 수축하여 문제를 유발할 수 있습니다. 그래서 평소에 스트레스를 받았다면 적절하게 해소해 주는 노력을 반드시 해주어야 하는데요. 명상, 요가 등을 통하여 마음을 편안하게 만들어주도록 하는 게 필요합니다.

5. 체온

추위를 느끼면 혈관 좁아질 수 있고 이로 인하여 혈압 상승할 수 있는데요. 그래서 체온이 너무 안 떨어지도록 신경을 써주는 게 무엇보다 중요합니다. 특히 환절기에 조심해야 하고 여름에도 실내 냉방을 너무 강하게 하여 감기 걸리는 사람들이 많으니 온도 조절은 필수! 

6. 핵산 섭취

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핵산 성분은 이미 해외에서 여러 차례 노벨생리의학상을 받을 정도로 탁월한 작용을 하고 있습니다. 핵산은 우리 간에서 합성되는 작용을 통해 생성되는데요. 혈압정상범위 관리에 있어서 다음과 같은 작용을 하기에 섭취가 필요합니다.

① 노화된 혈관 세포의 회복

핵산의 기본적인 작용이 바로 세포재생입니다.

손상되고 약해진 혈관세포를 정상적이고 건강한 세포로 회복시키는 작용을 하는데요. 나이별 정상혈압범위에서 확인할 수 있듯이 나이가 들수록 혈관은 노화되어 좁아지게 되고, 이에 따라 혈압이 높아지게 됩니다. 핵산을 꾸준히 섭취하면 노화된 혈관을 건강한 혈관으로 교체되어 정상적인 혈압 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.

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② 혈관 확장

핵산은 강력한 혈관 확장제 이기도 합니다. 혈액순환이 원활히 이루어질 수 있도록 돕기 때문에, 혈관이 좁아지고 막혀 생기게 되는 여러 질환을 방지주는 역할을 합니다.

③ 혈관 청소

핵산의 프로타민 성분은 중성지방과 콜레스테롤이 소장에서 흡수되지 않도록 막아주는 역할을 하는데요.

혈관을 깨끗하게 유지, 노폐물로 인해 혈관이 막히고 좁아지지 않도록 막아줍니다. 혈관이 노폐물로 인해 막혀 압이 높아지면 고혈압뿐 아니라, 궁극적으로는 뇌경색, 심근경색, 동맥경화 등의 혈관 질환이 발생하게 되는데 핵산만 꾸준히 섭취해 줘도 이러한 무서운 질환들을 예방하는데 도움이 된다고 하는데요.

이처럼 혈압관리에 중요한 핵산 성분은, 간에서 합성되어 만들어지지만 20세 이후 노화로 인해 간기능이 쇠퇴함에 따라 합성되는 기능 또한 저하되고 맙니다. 결국 체내 핵산의 양이 부족해지기 때문에 작용이 원활히 이루어지지 못하겠죠!? 따라서, 정상혈압범위를 위해 부족한 양을 외부에서 보충해 줄 필요가 있다는 게 전문가들의 의견입니다.

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7. 혈압관리 필수 나트륨 줄이기

나트륨은 혈압 상승과 밀접한 관련이 있다는 걸 알고 계신가요!?

많은 나트륨 섭취는 혈압을 높일 수 있으므로 적절한 양으로 조절해야 하는데요. 나트륨을 줄이기 위해 가공식품을 피해야 합니다. 가공식품에는 많은 양의 나트륨이 함유되어 있으므로 식단에서 이를 줄이는 게 필수!!

특히, 음식을 조리할 때 소금의 양을 줄이고 다양한 향신료를 활용하는 것이 좋은 방법입니다. 향신료는 음식의 맛을 높여주며, 소금 섭취를 줄일 수 있게 하는 역할을 합니다.

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Ⅳ. 혈압 낮추는 음식

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1. 바나나는 혈압에 좋은 음식이며, 칼륨이 풍부하게 들어있어 나트륨 농도를 균형 있게 조절할 수 있습니다.

2. 우유는 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 고지방 우유 대신 저지방 우유를 선택하는 것이 좋으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

3. 녹차는 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 녹차에는 폴리페놀과 카테킨이 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

4. 대표적인 고혈압에 좋은 음식 마늘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있습니다. 마늘은 식사에 다양하게 활용할 수 있으므로 일상에서 쉽게 섭취할 수 있으니 참고하셔서 자주 드시는 걸 권해드립니다.

5. 아보카도는 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 효능이 있습니다. 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하게 들어있어 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 블루베리는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 블루베리는 신체의 산화 손상을 막고 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.

7. 닭가슴살은 혈압을 낮추는 용이한 단백질 원료입니다. 닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부하게 들어있어 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 
8. 히비스커스 차는 혈압을 낮추는 데 효과적인 차입니다. 히비스커스 차에는 신장 혈관을 확장시키고 염증을 줄여주는 효능이 있습니다.

9. 카모마일 차는 신경을 안정시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 카모마일 차는 스트레스를 완화시키고 수면 질을 향상해 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
10. 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질은 혈압을 낮추는데 도움을 주는 영양소입니다. 고기, 생선, 콩, 계란 등 다양한 단백질 원료를 섭취해야 합니다.

오늘은 혈압 낮추는 법 대하여 정리해 보았습니다. 혈압이 높을 때 증상 생겼다면 방치하지 말고 위에서 알려드린 방법들 실천하면서 잘 관리해 나가시길 바랍니다.

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