영양제 먹는 시간 순서 식전 식후 복용시간 올바른 복용법

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영양제 먹는 시간 순서 식전 식후 복용시간 올바른 복용법

목차

바쁜 일상을 보내고 있는 우리는 건강을 정말 잘 관리하고 있는걸까요!? 이렇게 바쁘게 살아가고 있는 시대에 면역력이 체력인건 모두가 알고 계실거라 생각됩니다. 각자의 건강을 위해 우리는 균형잡힌 식사만큼이나 자신의 균형에 맞는 영양제 복용이 상식인 시대에 살고 있는데요. 다양한 영양제, 새로 유행하는 영양제 속에 무엇을 더 먹고, 무엇을 덜 먹어야 하는지도 헷갈리는 경우가 많으시죠!?

 그리고 종합비타민, 유산균에 미네랄, 비타민까지 챙겨 먹는데도 피곤함을 느끼신다면 영양제 먹는 순서를 살펴볼 필요가 있는데요. 오늘은 영양제 먹는 시간과, 먹는 순서와 방법 등에 관해 알아보도록 하겠습니다.

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Ⅰ. 영양제 먹는 순서 시간 : 영양제 복용법

영양제 먹는 순서 시간 아침, 점심, 저녁, 식전, 식후 복용법 복용시간

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1. 아침에 먹으면 좋은 영양제

1) 비타민B

비타민 B군은 식전에 복용했을 때 흡수가 잘 된다고 알려져 있지만, 속 쓰림 증상이 나타나는 경우에는 식후에 복용해도 괜찮습니다. 비타민B는 만성 무기력증과 피로감을 호소하는 직장인들이 섭취하는 경우가 많은데요. 따라서 활력이 필요한 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것을 추천드립니다. 단, 저녁에 비타민B를 복용하면 수면에 방해를 받을 수 있겠죠!? 밤에는 반드시 복용을 피하니 주의하시길 바랍니다.

2) 철분제

철분제는 종류에 따라 섭취 시간이 다르기 때문에 복용 중인 철분제에 기재된 복용시간을 따라주는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로는 음식물이 위에 남아있을 때 철분제를 복용하게 되면 흡수율이 감소할 수 있어, 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 공복에 복용했을 때 복부 불편감이 있다면 식후에 복용해도 괜찮습니다.

3) 유산균

유산균은 일반적으로 아침 식전에 복용하는 것이 좋지만, 유산균의 종류와 제품에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 공복에 복용했을 때 복부 불편감이 있다면 식후 또는 잠들기 전에 섭취해도 괜찮은 영양제로 알려져 있습니다.

4) 홍삼

피로 회복, 면역력 증진, 혈액순환 개선, 갱년기 증상 완화 등에 도움을 받을 수 있는 홍삼은 공복에 섭취했을 때 흡수가 더 잘 된다고 알려져 있습니다.

비타민B와 같이 활력이 필요한 오전 식전에 복용하면 좋습니다. 하지만 홍삼은 혈압이나 혈당 조절에 영향을 줄 수 있기 때문에 혈압약, 혈당약을 복용 중이라면 의사와의 상담이 필요합니다.

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2. 점심에 먹으면 좋은 영양제

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1) 비타민B

비타민B는 에너지 대사에 관여하는 수용성 비타민이기 때문에 아침이나 낮에 복용하는 것을 추천합니다. 이미 오전에 복용을 했음에도 점심 식사 후 피로감이 크게 느껴지거나, 졸리다면 비타민 B1이 50~100mg 정도 함유된 영양제를 추가 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 비타민의 과다한 복용은 오히려 흡수율이 낮아지거나 부작용이 발생할 수 있기 때문에 한 번에 너무 과다한 양을 먹지 않도록 주의해야 합니다.

2) 오메가3

중성지방 감소와 혈액순환 개선, 뇌 건강, 눈 건강 등에 도움을 준다고 알려져 있는 오메가3는 지방이 많은 지용성이기 때문에 식사 후 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

특히 점심 식사 때 지방이 들어있는 음식과 함께 복용하면 위산 역류로 인한 수면문제를 예방하는 데 도움을 줍니다. 밤에 오메가3를 복용하면 소화불량, 속 쓰림과 같은 위산 역류 증상 때문에 수면에 방해가 될 수 있으니 꼭 피해야 합니다.

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3) 비타민 A, D, E, K

비타민은 물에 잘 녹는 수용성과 기름에 잘 녹는 지용성으로 나누어지는데 비타민A, D, E, K는 지용성 비타민으로 분류됩니다. 지용성 비타민은 기름에 잘 녹기 때문에 지방이 많이 들어간 식사 후 복용하면 흡수가 잘될 수 있습니다.

비타민D는 저녁에 복용하면 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있으니 꼭 피해야 합니다.

3. 저녁에 먹으면 좋은 영양제

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1) 마그네슘

마그네슘은 혈관에서 칼슘의 석회화를 막아주기 때문에 칼슘과 함께 복용하기 좋은 영양제입니다. 천연 진정제라 불릴 만큼 긴장된 몸의 이완을 돕는 역할을 하기 때문에 수면에 도움을 줄 수 있어 저녁 식사 후 또는 잠들기 전에 복용하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

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2) 칼슘

칼슘 또한 뼈 건강, 근육 신경의 안정을 도와 숙면에 도움을 받을 수 있어 저녁식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 단, 마그네슘과 함께 복용하는 경우에는 1시간 이상의 간격을 두고 섭취하도록 합니다.

3) 유산균

유산균은 아침 식전에 복용하는 경우가 대부분이지만, 복부 불편감이 있다면 잠들기 전에 섭취해도 괜찮습니다. 만약 항생제와 함께 복용해야 하는 상황이라면, 항생제가 유산균을 죽일 수 있기 때문에 적어도 2시간 이상의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

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Ⅱ. 시간 제약 없이 복용 가능한 영양제 : 영양제 복용 시간

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시간 제약 없이 복용 가능한 영양제는 비타민C, 종합 비타민, 쏘팔메토, 콜린&이노시톨입니다. 종합 비타민은 식사 후 하루 중 편할 때 복용하면 됩니다.

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